Gewicht

Sport en gewicht , 2 zaken die vaak met elkaar verbonden zijn. Vaak begint men te sporten om gewicht te verliezen en wanneer men sport wil men vaak het gewicht controleren omdat hoe lichter hoe sneller: een vermindering van een pond kan een verschil van 15 tot 20 sec betekenen op een wedstrijd van 10 km . Dat wil dus zeggen dat als ik 0.45 kg lichter geweest was ik in plaats van 58:08 op de 10 km bij de Bestorming van Alden Biesen  57:50 had kunnen lopen ;-) Natuurlijk had ik niet effe gewandeld tijdens het drinken en effe daarna toen ik het moeilijk had was dat misschien ook gelukt. Maar toch een jaar geleden woog ik 10 kg meer en dat wil toch zeggen een tijdsverschil van misschien wel 300 sec of te wel 5 min. Als ik kijk naar de uitslag van de Tungrirun , 1:02:36 op 1/5/16 dus een verschil van 4 min 28 sec zou dus kunnen kloppen. Ik weet niet of het toen nog 10 kg verschil was maar zeker een 8 tal kilo zat er toen extra bij .

Dus gewicht maakt een verschil niet enkel natuurlijk in snelheid maar ook de blessuregevoeligheid ligt hoger bij overgewicht. Maar niet elk gewichtsverlies is goed, de bedoeling is om vet verminderen en spiermassa te vergroten. Meer spieren kan soms wel meer gewicht betekenen maar nemen in verhouding minder ruimte in beslag, dus een kleiner maat en minder cm's. Bovendien zorgen spieren voor een hoger basaal metabolisme waardoor je in rust meer verbruikt. Die 10 kg extra bij mij had 3 oorzaken een schildklier wegname waarna ik een heel tijdje zonder moest, ik mocht pas na een aantal maanden met substitutie beginnen, een leven zonder sport en te veel en te graag eten en vooral dan tussendoortjes zoals chocolade ed. Met sporten en sinds juni 5:2 dieet zat ik eigenlijk al in augustus op mijn gewicht.

zie facebook 

 Bij mij lukte dit dieet dus heel goed. Ik wijd dit aan een aantal zaken , het extra gewicht zat er bij mij niet lang aan , bovendien at ik veel dus 2 maal in de week 500 kcal is een heel verschil ook al eet je de rest van de week nog veel. Want in tegenstelling tot veel anderen let ik dus niet op tijdens de 5 restdagen, bij mij is het wel degelijk feesten :-) . Het enige nadeel voor mij is de overcompensatie en ongezonde eten dat ik de andere dagen doe. Want gewicht is een zaak maar een goed gewicht wil net altijd zeggen een goede gezondheid. Dus ik stop tijdelijk en ga proberen , elke dag opnieuw, tot nu toe 19/1 nog niet gelukt, gezond te eten en te sporten en zien hoe dat loopt , weegschaalgewijs. De bedoeling is een gezondere relatie met voeding en daardoor een betere gezondheid. Wordt vervolgd ....

To loopband of niet to loopband that's the question

Ik geef toe, loopband is saai, extreem saai. Waarom dan toch soms op de loopband? Voor mij zijn er 2 redenen.
De eerste is een combinatie van slecht en donker weer. Soms loop ik wel bij donker, heb een speciaal lampje , maar de combi met gladde wegen of hondenweer is er soms te veel aan. En dan is de loopband een oplossing.
De tweede reden is intervaltraining, gaat veel beter op de loopband. Als ik buiten loop is mijn parcours vrij gevarieerd , veel op en neer en vind ik het moeilijk om in snelheid te veranderen. Mijn gevoel is vaak ook niet juist, loop ik te snel of te langzaam enz.. Op de loopband kun je perfect de snelheid en tijd aanpassen, ideaal dus, bovendien is loopbandlopen ontzettend saai behalve als je intervals doet. Door de afwisseling en het voordurend moeten opletten is de tijd zo voorbij :-)

 foto van internet

Welke hebben wij? Vorig jaar , eigenlijk al meer dan een jaar geleden november 2015 besloten we eens zot te doen en hebben we een heleboel gerief aangeschaft. Onder andere een loopband dus, maar ook een fiets en een gym Zeker in het begin liep ik veel op de loopband en nu toch ook vaak een keer per week, vorige week zelfs 2 maal. In de zomer zelden, maar het is ook gewoon leuker om buiten te lopen. Het is niet zo een goedkope loopband maar wel heel leuk met zeer veel mogelijkheden en zeer degelijk. Meestal als ik toch eens een langere saaie afstand loop probeer ik op mijn ipad tv te kijken of te netflixen en dat maakt het net iets minder saai.

Concretiseren van mijn doelen

Ik wil dus in het voorjaar een halve marathon lopen, maar welke nu precies? Voorlopig hou ik het kortbij namelijk de halve marathon van Luik oftewel de Maasmarathon : Dit jaar vind hij plaats op 14 mei en de halve start om 11uur in Visé. Volgens de site een landelijke loop dit in tegenstelling tot de andere marathons die ik nog wil lopen zoals Berlijn, Amsterdam, London enz .
De bedoeling is als ik ooit zover kom om daarna een marathon te combineren met een citytrip. Maar eerst dus Luik , lekker kortbij half uurtje rijden en volgens de site vrij vlak. De bedoeling is om ongeveer 2 uur te lopen , liefst iets minder maar als ik een schema probeer op te stellen en mijn tijd ingeef op de 10 km dan kom ik aan een halbare tijd van 2:07 dus als ik daar onder wil gaan zal ik een tandje moeten bijsteken of misschien een heel gebit 😄



afbeelding geleend van Pinterest

Daar gaan de voornemens ....

Die maand januari is onmogelijk , het is nog maar de 9 de en mijn 40 km vorige week zijn niet gelukt, slechts 29,9 km Hoe dat kwam? Ik zat op schema met als planning gisteren om 15 km te lopen. Zaterdag had ik ondanks de koude en gladde wegen toch 9.9 km gelopen.

Nog effe zicht op onze zwemvijver die mooi bevroren is.

Ging niet makkelijk met de kou en wind, ik voel mijn benen nog altijd. Namiddag zijn we gaan soldeshoppen , een laat kerstgeschenk voor mijn hubbie  die dat als kerstwens had. Natuurlijk kon ik het niet laten om zelf nog iets te kopen een kleedje en een hoed Dan snel iets eten bij de Tasty Bowl, was lekker. Er stond op de kaart dat het erg pikant was en dat viel een beetje tegen, nu hou ik nogal van het pikante en vermoedlijk is het voor andere mensen best wel pittig.

 Maar schoonzus verjaarde en om 11 uur was er brunch en om kwart voor 10 moest ik het zwemgerief van mijn oudste naar Hasselt brengen dus een vroege run zat er ook niet in. De brunch was heel lekker maar uitgebreid, eerst koud dan warm dan ijstaart en dan nog koffie en chocomousse, apfelstrudel en gebak. Dus pas tegen 4 uur thuis met een volle buik. Dan hebben we samen de kerstboom ontmanteld, het is weeral voorbij gevlogen de kerstperiode snik snik en dan om 19 uur toch nog de moed gevonden om 5 km op de loopband te lopen. Met als beloning daarna nog chocomousse en apfelstrudel en snoep , oepsie ...
Maar dus een heel gezellige zondag maar niet zo een actieve en met "way too many cal!!!"

Effe nog een foto van de mooie hond van mijn broer en schoonzus en neef, Rocky.

Gadgets

Gadgets , er is geen loper of fietser (wielertoerist) die nog zonder kan. Zo loop ik met een fitbit Surge, voordien met een Garmin voor een aantal jaren en ook tijdelijk met een Geonaut. Waarom de fitbit? Eerst en vooral was het een geschenk, net zoals de Geonaut nog geen jaar voordien van dezelfde persoon, mijn hubbie. Maar nu dus de fitbit, een horloge dat ik continu draag wat ik eigenlijk het grootste voordeel vind. De sporthorloges zijn wel leuk maar minder aangenaam om continu te dragen. De fibit daarentegen gaat wel ondanks dat mijn pols niet al te breed is vind ik niet dat de horloge raar staat zelfs niet als ik volledig opgekleed ben.

Positieve punten vind ik dus zoals reeds gezegd dat het er niet uitziet als een sporthorloge maar bovendien is het ook meer. Het is ook een stappenteller en je slaap wordt ook bijgehouden. Er zijn verschillende activiteiten die spontaan opgemerkt worden zoals wandelingen en fietstochten. Je kan er ook andere activiteiten inzetten zoals lopen op een loopband, afstand wel niet accuraat, gewichten training , hicking  en crosstrainer.  Een nadeel vind ik dat je fietstochten niet kan instellen, er is wel een spontane opname maar dan heb je geen idee van de hoogtemeters wat voor fietstochten nuttige info is. Al bij al ben ik er zeer blij mee en het voordeel van een geschenk is wel dat ik niet zelf een keuze moest maken want er is tegenwoordig zoveel keuze, je kan op sommige muziek zetten, sommige zijn waterdicht enz... Door de bomen zie je het bos niet meer en voor je weet heb je keuzestress waardoor je als ontspanning weer extra moet gaan lopen en zo blijf je bezig...

Goede voornemens

Even een 2de post , want waarom schrijf ik ? Eigenlijk om dingen,data bij te houden, zodat ik nadien kan zien wat ik allemaal deed, hoe zot ik wel niet was ;-) Dus bij dezen een aantal getalletjes.
Mijn statistieken van 2016, in het begin van het jaar liep ik veel op de loopband, waardoor het aantal km's ook veel minder was, sinds augustus maar vooral sinds september een mooie stijging van het aantal km's. Wat er niet bij staat zijn de wandelingen die we gedaan hebben en de fietstochten, niet dat het er heel veel waren maar toch. In totaal 739,2 km gelopen of een gemiddelde van 61 km per maand.

113,75	dec
120,6	nov
105,57	okt
73,93	sep
41,32	aug
29,57	jul
25,61	jun
35,6	mei
44,53	apr
66,27	maa
33,97	feb
48,48	jan

De bedoeling voor 2017 is zoals al gezegd een halve marathon in het voorjaar en in het najaar een volledige als eerste, maar een minimum van 30 km per week hoort daar ook bij. Stel dat ik dus 120 km per maand zou lopen dan zou ik op het einde van het jaar 1440 km gelopen moeten hebben. Dus maw, mijn doel voor 2016 is 1440 km te lopen.

Buiten het lopen heb ik nog wel andere doelen maar daar kom ik nog op terug, of niet ...

Vakantie is voorbij ...

Ondertussen al 4/1 en terug aan het werk, zo een weekje thuis gaat nog sneller voorbij dan werken. En is het lopen gelukt? Yep, voor de eerste keer boven de 40 km per week! En kijk eens wat een weer , koud maar zonnig op de laatste dag van het jaar en mijn laatste run van 10 km.

27 Dec, 15:52	Run	4.924	4,59	28:31:00	250 cals
29 Dec, 09:57	Run	7.194	6,77	41:44:00	347 cals
29 Dec, 10:42	Run	3.665	3,42	20:46	180 cals
31 Dec, 09:53	Run	11.285	10,29	1:03:41	551 cals
01 Jan, 14:18	Run	16.954	15,71	1:35:03	846 cals

Dus precies 41 km op een week, moeilijk voor te stellen dat er mensen zijn die dat op een dag lopen, nog moeilijker voor te stellen dat ik dat wil gaan lopen op een dag, oepsie ...

Kerst was niet wit maar deze maandag zijn we toch opgestaan met een wit landschap en 2/1 met sneeuw is net zo leuk. De kinderen waren de laatste dag bij mij en samen met de hond en mijn jongste zoon een leuke  wandeling/sneeuwballengevecht/sneeuwpopmaken. Ook de hond vond het leuk enkel had hij wat last van zijn snowboots.

Het schijnt dat preventief vaseline op de pootjes smeren helpt, maar die gouden tip kreeg ik te laat 😉